fbw progresji

Nawte nie zartuj. 81 powtorzen na nogi? Powiem CI ze zaskoczyłes mnie niesamowicie ;o Poczytaj najpierw o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i naucz sie ze wiecej nie znaczy lepiej. Ustal Diete - bez tego ani rusz. poza tym, na brzuch polecam ABS II zamiast a6w- nie obciaza tak plecków. EDIT: no i [...]

[...] Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, ostatnia seria 60 kg, drop na 48 kg. 2. Martwy ciąg 4x5, ostatnia 80. 3 tygodnie temu było 1x84 w wielkich bólach, więc 5x80 cieszy. 3. [...]

Wkradł się błąd masa to 75 xD Wcześniej oparłem swoje FBW na tzw progresji 15-10-5. Były efekty no ale bardzo późno się za to wziąłem. Miałem gdzieś ten stary plan postaram się go poszukać. Wyciskanie doszło do 75 Przysiad 50-60 Martwego ciągu wolałem jeszcze nie przerabiać bo miałem iść na zabieg ale teraz już mogę wszystko spokojnie jak to [...]

"rozpiętki 10/8/6" - tu bez progresji na bicka radze dac 2 cwiczenia w wiekszej ilosci serii a nie jakies po 2 serie przeplatańce (2 cwiczenia po 4 serie) na plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. [...]

Czeka też na odpowiedź, bo mnie to będzie też czekać. Wedle moich informacji wszystko zależy od progresji ciężarów i osiągnięciu swojego maksimum, potem tydzień roztrenowania i kolejny cykl ale niech tu się wypowiedzą praktycy bo moja wiedza tylko teoretyczna jest i sam jestem ciekaw! Jeszcze link z artem dotyczącym FBW: [...]

[...] typowe zwiększanie ciężaru - jeżeli na serię wyrabiam już te 10-12 powtórzeń bez większych przeszkód, dokładam nieco więcej obciążenia i z treningu na trening staram robić się większą objętość. Możesz sprecyzować o co chodzi z modlitewnikiem? Tzn. za mały, zbyt duży ciężar w stosunku do reszty ciała czy po prostu izolacja jest błędem w fbw?

No w takim razie trening calosciowy bedzie git. 2msc to treningu to dopiero delikatny wstep do cwiczen i tym samym wejscie na full body bedzie najkorzystniejsze. W spisie tematow masz artykuly na ten temat , doczytaj i w razie watpliwosci pytaj. Mozesz skorzystac z artykulu FBW 5x5 tylko nie w tak duzej objetosci jaka tam opisywalem a na zasadzie [...]

[...] wciskanie poziomo i pionowo, fajnie byloby wlaczyc porecze, wspiecia na palce, opcjonalnie brzuch, izolowane na bic lub bic i tric. w priorytety w przypadku hst czy fbw nie bardzo wierze, ze to ma sens, jesli juz, to dodajac jedna serie, a nie kombinujac z kolejnoscia. a kolejnosc - dobrze jest przeplatac na zasadzie prezciwstawnych grup [...]

[...] problem przybrac na wadze i robisz treningi o takiej objetosci ? zmniejszylbym do 16nogi/plecy 14-12klata/barki 8-10rece a najlepiej na twoim etapie byloby wrzucic jakies fbw oparte na samych podstawowych cwiczeniach 3. zalezy jak wyglada trening, jest kilka rodzajow progresji, jak zaczynasz nowy plan to startuj z zanizonych ciezarow o 15-20% [...]

No na raz. Ale trudno, jak będę ćwiczył to powinno samo pójść. Ale ten fbw 5x5 to chyba najlepsze do progresji siły ?

Teraz soie trenije FBW 15-10-5 po ni zacznam hst. Ale: 1.czy aby na pewno ten trening nie jest zbyt mały objętościowo? W artykułach o HST w AD jest na przykładach o wiele więcej ćwiczeń. 2. Przysiady/MC - jak tutaj z progresją? Raz wykonuje przysiady raz MC. Jak np mam tak: pon MC sr SQ pt MC Więc nie będzie tutaj progresji 5% co trening?

okej więc przedramiona będę robił odświętnie ;) jeszcze zostaje sprawa powtórzeń i progresji powtórzenia 10-10-8 na duże i 10-8 na małe grupy? i czy zwiększać ciężar co 1-2 tyg? tak, że ciężar który się robiło przy 8 powtórzeniach przeskakuje na 10 powtórzeń a na 8 powtórzeń dobiera się nowy, większy? wiem, że tak się robi w splicie a co do FBW [...]

Powody takiego stanu rzeczy: 1. Dieta : jakas jest.. No właśnie 'jakaś'. 2. Zapewne za szybko wystartowałeś z maxami. Gdybyś na początku zaczął z mniejszym obciążeniem niż jesteś w stanie wycisnąć, to płynnie byś przekroczył granicę swojego ówczesnego maxa. A tak swoją drogą, to nie widzę sensu robienia w FBW aż dwóch serii rozgrzewkowych przed [...]

Ten edytor... od razu mi wkleiło a teraz nie mogę edytować poprzedniej wiadomości:D Niepotrzebny bałagan robie. Właśnie myślałem na push/pull ale wątpię, że uda mi sie zrobić plan ABCD z tym sprzętem co mam, z AB nie byłoby problemu ale czy wtedy taki push/pull ma sens. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż [...]

FBW polega na progresji obciążenia więc nie wiem czy to dobry pomysł z twoim sprzętem. Ułóż sobie trening stacyjny, poszukaj w wyszukiwarce był o tym art Mawashiego

dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 - 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - dublujesz cw nr 2 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion [...]

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]

Czy trening FBW który mam ułożony mogę wykorzystać jako obwodowy? Czy należałoby go zmienić? Oczywiście możesz zrobić w formie obwodowej. Taka forma daje możliwość progresji poprzez regulację czasu :-))

nie sluchaj tych bredni kolego. Dokladaj 2,5kg co tydzien - spokojnie, tylko zacznij z obnizonego pulapu. FBW w weiderowskiej progresji 10,8,6 przyniesie wielkie G.. a nie efekt - pisze szczerze.